行動できない理由の構造【2】

行動しようとすると苦しくなる理由

「やらなければいけない」と思った瞬間、
なぜか胸が重くなる。
呼吸が浅くなる。
理由は分からないけれど、体が嫌がっている感じがする。

行動できない人の多くが、
この感覚を経験しています。

そしてほとんどの場合、
この反応に対してこう考えます。

「気のせいだろう」
「甘えているだけかもしれない」
「乗り越えなければならない」

ですが、この苦しさには
はっきりとした理由があります。

まず前提として、
脳は「正しさ」ではなく「安全」を優先します。

やるべきかどうか。
正解かどうか。
合理的かどうか。

それよりも先に、
「これは自分にとって安全か」
という判断が行われます。

この判断に引っかかると、
行動しようとした瞬間に、
体がブレーキをかけます。

では、なぜ「行動」が
苦しさと結びついてしまうのでしょうか。

多くの場合、背景にあるのは
過去の経験との結びつきです。

• 行動した結果、強く否定された
• 頑張ったのに、失敗だけが残った
• 正しくやろうとして、責められた

こうした経験があると、
脳は「行動＝嫌な結果が起きるもの」と学習します。

すると、
行動しようとするだけで、
当時の緊張や不安が再現されます。

本人にとっては、
理由の分からない苦しさとして現れます。

この反応は、
記憶を思い出しているというよりも、
条件反射に近いものです。

考える前に、
体が先に反応してしまう。

そのため、
「今はもう安全だ」
「今回は違う」
と頭で理解していても、
苦しさは消えません。

ここで多くの人が、
さらに自分を追い込みます。

「逃げてはいけない」
「ここで引いたらダメだ」
「気合で何とかするしかない」

こうして無理に動こうとすると、
一時的に行動できたとしても、
強い疲労や反動が残ります。

そして次に行動しようとしたとき、
さらに強い苦しさが出ます。

これが、
「前よりも動けなくなる」
という状態を作ります。

重要なのは、
この苦しさは、壊れているサインではないという点です。

むしろ、
過去の経験をもとに
危険を避けようとしている反応です。

問題は、
その反応が今の状況に合っていないことです。

行動しようとすると苦しくなる人ほど、
これまで何度も無理をしてきています。

本当はしんどかったのに、
「やるべきだから」と動いてきた。
怖かったのに、
「逃げるわけにはいかない」と踏ん張ってきた。

その積み重ねが、
行動そのものを
負荷の高いものにしてしまいます。

ここで方向を間違えると、
「もっと慣れれば楽になる」
「繰り返せば平気になる」
と考えてしまいます。

ですが、
苦しさの原因を無視したまま
行動だけを重ねると、
反応は弱まるどころか、
むしろ強化されることがあります。

ここまでの話をまとめます。

• 行動しようとすると苦しくなるのは
  意思の問題ではない
• 過去の経験と行動が結びついた結果、
  体が自動的に反応している
• 無理に乗り越えようとすると、
  状態が悪化することがある

このシリーズでは、
この苦しさを無視して進むことはしません。

まず、
どこで結びついたのか。
何に対して反応しているのか。
どの程度の負荷で反応が出るのか。

そこを丁寧に見ていきます。

次回は、「努力や継続が、なぜ行動を壊してしまうことがあるのか」
その構造を扱います。

多くの人が信じてきた
「正しい努力」が、
なぜ逆効果になるのか。

ここまで読んできた方には、
自然につながる話になるはずです。

行動変容スペシャリスト 河野牧人